十月怀胎怎么吃、吃什么、什么时候吃？重点都在这里面~

大豪烦

对于所有孕妈来说，等待天使宝宝的降临是一个漫长又充满期待的过程。尤其在这个过程中，什么东西该吃不该吃，什么时期需要吃什么，吃哪些东西对胎儿有什么好处，更是孕妈们都十分关心的问题。SO，今天我们就来科学地说一说，在长达10个月的孕期当中，孕妈们都需要补充哪些营养素呢？
怀孕第1个月——孕4周



我们知道，备孕就得开始服用叶酸，而怀上宝宝的头一个月，叶酸补充依然是重中之重。孕妈还能够经过吃面包、面条、白米、面粉、菠菜、橙子、苹果等来补充叶酸。
怀孕第2个月——孕8周
孕妈要留意要补充维生素C和维生素B6。这样做，能够缓解牙龈出血，抑止妊娠呕吐，也能够进步抵御力。可以多吃青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、香蕉、胡萝卜等补充。
怀孕第3个月——孕12周



第三个月要补充镁、维生素A。镁有助于骨骼的正常发育，墨鱼、坚果等都富含镁。而多吃绿色蔬菜、大豆、南瓜等能补充维生素A，保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的安康。
怀孕第4个月——孕16周



第四个月是宝宝大脑和心脏发育的时期，主要补充的是锌。缺锌会形成胎儿脑、心脏等重要器官发育不良。孕妈能够经过吃肝脏，芝麻、牡蛎等补充锌。
怀孕第5个月——孕20周



怀孕五个月对钙的需求剧增，因而孕妇要多吃含钙的食物。例如：牛奶、鸡蛋、鱼、虾等，维生素D能够促进钙的吸收。有时间还能适量的晒晒太阳哦。
怀孕第6个月——孕24周
孕妇和胎儿对营养的需求量都在猛增，孕妈需求恰当补充铁，防止孕妇呈现贫血病症，这时的饮食要多食用含铁丰厚的蔬菜、瘦肉、动物肝脏等。
怀孕第7个月——孕28周



这个时期胎儿的神经系统逐步完善，这时要多食用富含DHA、EPA、和脑磷脂、卵磷脂的物质，来保证胎儿的大脑和视网膜正常发育。例如：核桃、杏仁、榛子、花生、海鱼等。
怀孕第8个月——孕32周



这时胎儿开端在肝脏和皮下贮存糖类及脂肪，所以要保证足够的热量供应。这时期要增加主粮的摄入。如大米、面粉等，还能够增加些小米、玉米等粗粮。
怀孕第9个月——孕36周
这时期胎儿的逐步增长会增加孕妇的担负，孕妇容易便秘，此时孕妇应摄取足够的膳食纤维，促进肠道爬动。例如：芹菜、胡萝卜、豆芽、菜花等。
怀孕第10个月——孕40周
孕妈须补充足够的维生素及铁钙等物质，特别硫胺素最重要。若孕妇缺乏硫胺素，会疲倦、影响分娩时子宫收缩，使产程延长。在食物中海鱼含的硫胺素比较高，孕妈可以多吃。
顺便说一下，靠日常饮食来补充营养难免会有不足，所以建议孕期最好喝一点妈妈奶粉。妈妈奶粉的营养都比较丰富，尤其是一些大品牌的奶粉，像美素佳儿妈妈奶粉，孕期需要的蛋白质、钙质，各种维生素及微量元素，还有呵护孕妈肠道健康的膳食纤维和乳双歧杆菌。以及宝宝需要的叶酸、DHA和胆碱都含有。营养很充足，每天一到两杯就行，不用多喝。



俗话说得好，吃得多不如吃得好，比起很多孕妈一怀孕就乱吃一通，不如像这样按照每个月需要的营养来安排饮食。毕竟只有营养均衡了，才能更好地迎接宝宝的到来。

开到荼靡

其实我也想喝妈妈奶粉，但是喝奶粉真的很容易胖啊。

大豪烦

开到荼靡 发表于 2018-8-6 01:35
其实我也想喝妈妈奶粉，但是喝奶粉真的很容易胖啊。

这个其实要看买什么奶粉，如果是不添加蔗糖，低GI的就没事。像我说的美素佳儿妈妈奶粉就是这种，我每天都喝，整个孕期体重增长也就13斤。当然，我平时也有运动。

crystal

很不错的帖子，顶一下，虽然还在备孕，希望早日当上中队长。

★Zeroing

一定要喝妈妈奶粉吗？感觉妈妈奶粉的味道都很不好，之前买过一种特别腥腻，所以我现在就喝德运的成人奶粉。

大豪烦

★Zeroing 发表于 2018-8-7 10:29
一定要喝妈妈奶粉吗？感觉妈妈奶粉的味道都很不好，之前买过一种特别腥腻，所以我现在就喝德运的成人奶粉。

有些妈妈奶粉口感确实很腥，但美素佳儿妈妈奶粉不会，这个口感是很清淡的奶香味，我孕早期总是反胃，饭吃不下，但这个奶粉可以喝得下去。

心灵治愈地

看了下我现在属于要补充镁和维生素A的阶段，不过我好讨厌墨鱼啊，看来只能多吃坚果了。

Excel技巧网

怀孕五个月，之前一直没好好吃叶酸，刚刚才让老公给我下单了爱乐维。

每日搭配

正在备孕，赶紧收藏了。

笑话大全

看了下我基本每个月吃的都很符合要求。